夜、不安で眠れない30代へ。焦りを消す「熾火（おきび）」という生存戦略

夜にでてくる不安の正体

23時すぎ、寝ようと思い目を閉じると胸がドロドロした感覚になる日がある。

でも、なんで自分はこんなに胸がドロドロした感覚になっているかわからない。

今回の記事では、このドロドロの正体を知り、不安の構造分解を例に挙げて火が消えないギリギリの火加減で不安と向き合う考え方を見つけてもらう。その考え方で、明日から熾火の炎で日々を過ごしてもらいたい。

今に思うと「今日は何も有意義に自分を成長させることができなかった」「なんか１日を無駄にした気がする」と思ってドロドロしていると思う。

30歳になった途端に様々なプレッシャーや責任を追うことになった。

県委員会の委員長、大学非常勤講師、学会発表、子どもの成長によるイヤイヤ期、父親の定年による実家の生活費圧迫と息子の自分が今度は親に楽になってもらおう。結婚式準備。

思いつく限り挙げてみたが、20代より責任が多くなった。

それに対して、自分は１日１歩進んでいるんだろうか？

これでドロドロしているんだろう。

最近、うまくやれる方法を見つけた。

これを熾火という概念で話すことにする。

熾火とは、薪や炭が炎を上げずに炭化し、内部の炭素が赤熱して安定した高温を保つ燃焼状態を言う焚き火での炎の様子だ。

人間、何事もフル火力（強火）で生きていくのは難しいと思う。強火を維持するには、薪や酸素など大量の燃料が必要になる。燃料は限りがある。また、燃料を買いにホームセンターに行っている間に炎は燃え尽きるだろう。

ここで、熾火状態で過ごすことで火は長く保つことができる。

僕のいう熾火は、何もしないということではなく、構造を分解して、火を絶やさない最小単位の関わりをしていくこと。

1日が終わる直前まで、頭のどこかに超弱火で不安を向き合えていれば、それは「行動している」ことにする。

少しでも火が通れば前に進んでいると思わない？

もちろん、これが万人に当てはまるとは思っていない。

でも結局、自分の時間を作って行動していないと人生をコントロールしている感じがしないね。

じゃあ、休日は？　家族サービスでつぶれちゃう。朝やろうと思うけど、疲れている。

そこでなんだけど、僕は不安の構造分解で細分化して行動できそうなら行動していく熾火的な行動を提唱する。

いまの時代AIで簡単にメニューややることは調べることができる。AIで調べるときはリンクを提示するようにして根拠があるか確認すると精度があがるだろう。

30代の悩みとして、慢性的な運動不足と体型（代謝）の変化を例に挙げてみる。

まず痩せたいと考えたときに短期で結果を求めない。これが熾火。

今回は90キロの男性が69キロまで痩せたいということを想定する。

タスク	理由（なぜやるか）
飲み物を水・茶のみにする	液体からの糖質（ジュース等）は即座に体脂肪になりやすく、インスリンを無駄に分泌させるため。
寝る3時間前に食事を終える	消化活動を終わらせて寝ることで、成長ホルモンによる「寝ている間の脂肪燃焼」を最大化するため。
1日3分の深呼吸（ドローイン）	肥満により圧迫された内臓の位置を整え、インナーマッスルを刺激して基礎代謝の土台を作るため。

タスク	理由（なぜやるか）
タンパク質を毎食20g摂る	筋肉を維持しつつ、食事誘発性熱産生（食べるだけで消費されるエネルギー）を上げるため。
「一口30回」噛む	満腹中枢を刺激し、少ない食事量で脳を満足させる訓練。胃腸への負担を減らし代謝効率を上げるため。
3分間のスロースクワット	下半身の大きな筋肉をじっくり追い込むことで、運動後も数時間代謝が高い状態（EPOC効果）を維持するため。

タスク	理由（なぜやるか）
1日1回のバーピージャンプ	短時間で心拍数を爆上げし、省エネモードに入った体に「エネルギーが必要だ」と再認識させるため。
湯船に15分浸かる	血流を促進し、溜まった老廃物を流す。自律神経を整えて「痩せホルモン」の分泌を促すため。
週に1回だけ好きなものを食べる	精神的なストレス緩和と、脳に「栄養は足りている」と錯覚させて停滞期を抜けるため（チートデイの最小版）。

60分タスクの構成	理由（なぜやるか）
筋トレ20分＋有酸素30分	筋トレで成長ホルモンを出し、脂肪を血中に溶かし出した状態で有酸素を行うのが最も効率的だから。
徹底的な糖質管理	最後の仕上げとして、体内のグリコーゲン（糖）を枯渇させ、脂肪を直接燃料にするケトン体質に近づけるため。